PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LAS CLASES DE YOGA: ¿QUE ESPERAR? ¿QUE DEBO HACER?

Algunas personas creen que el yoga es una moda repentina pero la verdad es que es una tradición de más de 5000 años. Tan sólo una parte del yoga son las posturas. El yoga trabaja el cuerpo para llegar a la mente y a nuestro ser superior, o "espíritu". Se trata de un método de desarrollo integral que incluye como práctica fundamental la meditación, los ejercicios de respiración, la relajación, el pensamiento positivo, la atención al momento presente, la auto-conciencia y la vida ética.

Algunas   de las preguntas más frecuentes que se plantean los estudiantes son:

 ¿Para qué sirve el Yoga?

Hacemos yoga por distintas razones:  Para hacer un ejercicio físico que no sea duro para mi cuerpo pero que me ayude a estar en forma, tener más vitalidad, regular mi peso, ganar fuerza física y elasticidad. Para reducir el estrés o la ansiedad. Para sentirme bien con mi cuerpo y aceptarme como soy sin sacarme tantos defectos. Para aumentar la concentración, la memoria y las facultades mentales. Para tratar problemas de salud a nivel musculo-esquelético, orgánico y nervioso. Para conservar una buena salud general. Para dormir mejor y evitar el insomnio y las malas noches. Para corregir el dolor de espalda. Por curiosidad. Para que me ayude a estar sereno en momentos de cambio o dificultad. Para superar la depresión. Para superar temores y traumas. Para aumentar la pasión por la vida. Para tener mayor autoestima. Para darle sentido a mi vida. Para crecer interiormente. Para ser más ético, mejor persona, más libre y más valiente, más humano y más feliz. Para sentirme mejor cada día…y podríamos continuar y continuar…pero seguro que alguno de estos motivos no te resulta del todo desconocido…Desde luego en mi resuenan muchos de ellos….

 

 

¿Puedo hacer yoga si no estoy delgado/a?

 El yoga es para cualquier tipo de cuerpo. Lo mejor del yoga es que no tienes que ser nada diferente a lo que eres. Precisamente, una de sus mayores lecciones es liberarnos del “deber ser” que tanto nos atormenta y nos muestra que somos bellos, únicos y que tenemos todo lo que necesitamos para sentirnos plenos. Se trata de honrar tu cuerpo, aceptarlo tal como es, y cuidarlo para que pueda tener una salud radiante. Lo mismo sucede con todo tu ser. El yoga no compara. El yoga no juzga, sólo ama y celebra. Habrá posturas fáciles y otras más difíciles. Hasta donde lleguemos está bien porque cada uno es diferente.

 

¿El yoga puede ayudarme a perder peso?

Definitivamente la práctica te ayudará enormemente si sientes que no tienes la “figura ideal”. La práctica habitual del yoga regula el metabolismo. Tendrás un cuerpo más saludable y tonificado, por lo cual te verás mejor. Además, el yoga nos lleva a un estado de equilibrio interior donde los buenos hábitos de vida se producen de manera casi espontánea, eliminando los hábitos poco saludables de alimentación, sustituyéndolos por hábitos más saludables y esto se traduce en una pérdida de peso. Pero más importante todavía. El yoga nos ayuda a cambiar los ojos con los que nos vemos porque nos hace sentirnos bien con nosotros mismos y nos ayuda a dejar de ver la realidad distorsionada.

 ¿Cómo me preparo para hacer Yoga?

La preparación para el yoga, es muy sencilla. Sólo necesitas estar dispuesto a hacer una pausa completa en tu vida por un periodo de tiempo. Lo que diferencia al yoga en esencia, de otras actividades físicas, es que nuestra mente está completamente presente en lo que estás haciendo. Prepárate para no estar disponible y para tener conciencia plena. Si estás pensando en algo más, estás dejando ir lo más valioso que tiene.

 

Para participar de una clase de yoga llega con tiempo para sintonizarte con el ambiente, hacer tu inscripción, preguntar lo que necesites al profesor o informarle de si tienes algún tipo de dolencia, condición especifica o tratamiento, cambiarte, prepararte y posicionarte. Diez minutos antes del comienzo de la sesión es lo recomendable para preparare y desconectar de todo lo externo y a su vez para no interrumpir la concentración de los compañeros al inicio de la sesión.

Es importante no tener el estómago lleno ante de la practica por lo que es recomendable no comer dos horas antes de la práctica.

 

 

¿Qué me pongo?

La regla principal para en la indumentaria de yoga es comodidad. Prefiere ropa suelta o al cuerpo, pero en un material que te permita completa libertad de movimiento. Los colores claros y el blanco son una buena elección y una camiseta y un pantalón cómodos son la mejor opción. No le des mucha relevancia a tu indumentaria. La liberación comienza por ahí. El yoga es maravilloso y nos enseña a regresar a lo simple y de desprendernos de la necesidad de comprar y  tener de forma inconsciente. El yoga se practica con los pies descalzos para estar con los pies firmes sobre la tierra. Puedes traer calcetines para moverte por la sala de yoga.

¿Qué llevo?

Para el yoga no se necesita prácticamente nada además de tu presencia física y mental y una esterilla de yoga antideslizante, un cojín opcional.  Generalmente las clases acaban con  una relajación final donde la temperatura del cuerpo baja, así que ten a la mano una prenda de abrigo o mantita.

Para la práctica de yoga se recomienda que los practicantes tengan su propia esterilla, que le “acompañe” a las clases y en su práctica personal, y a final, se llene con la energía de la práctica convirtiéndose en un santuario. Las mías las tengo ya desde hace  años, las llevo conmigo a todos los cursos y seminarios que hago, incluso fuera de España, las utilizo para dar las clases y para mi práctica personal.

Para los principiantes es importante saber que cualquiera esterilla no vale, la más común – la de camping que suele tener mucha gente en principio, para yoga no vale, y puede incluso ser peligrosa a la hora de realizar las posturas de pie que requieren equilibrio, buen agarre de la planta de pie y buen agarre de la colchoneta en el suelo –  una esterilla antideslizante es lo más conveniente.

¿Qué pasa si tengo menos flexibilidad o conocimientos de yoga que mis compañeros de clase?

 

Nadie te va a juzgar en clase si no eres muy flexible, si aún no controlas tu equilibrio, y si no tienes una postura perfecta además de una gran experiencia. ¡Estás comenzando! Y estás aquí para aprender. Nadie ha comenzado sabiendo. Yo soy profesora, pero me considero ante todo estudiante y aprendiz.  El yoga es un camino y no una meta. Es un constante aprendizaje y el parloteo mental y las autocriticas van a desaparecer de tu mente si te haces consciente de que nadie te está mirando. Todo el que está en clase ha venido para conectar con el estado Yoga y hacer su práctica. Cada persona tiene más que de sobra con concentrarse en las instrucciones de la profesora o profesor, conectar con su respiración, relajarse conscientemente y mirar hacia adentro. Tu mente te puede decir que haces el ridículo delante de todos ¡A nadie le importa lo que tú estás haciendo y cómo lo haces! Mi labor como profesora es enseñarte y transmitirte el conocimiento del yoga además de comprobar que haces los ejercicios de yoga y asanas correctamente dentro de tus posibilidades y capacidades. Yo no te voy a juzgar nunca sólo me importa que tu aprendizaje sea correcto y que te sientas bien.

 

No te avergüences de ser principiante, y procura aprender todas las pautas básicas del yoga. Nadie mejor que tu conoce tus capacidades y limitaciones. Si tienes una lesión o alguna otra condición física específica que puede afectar a tu práctica, díselo a tu profesor o profesora, pero se tú el/ la responsable de tu cuerpo. Nadie mejor que tú sabe lo que realmente puedes y no puedes hacer sin dolor o molestias.

 

Si te sientes frustrado/a o descontento/a con los límites de tu forma física, recuerda que tienes la gran oportunidad ahora mismo de estar practicando yoga, y que estás ya en el camino para mejorar tu condición física y mental. El yogui avanzado no es aquel que hace posturas imposibles, ese es un gimnasta ó contorsionista. El practicante avanzado en el yoga es aquel que vive el momento presente con agradecimiento por lo que es y que permite que los beneficios de la práctica vayan asentándose mediante una actitud de atención y humildad. ¡Ahí es cuando llega la recompensa!

 

Ten en cuenta que:

 

En yoga es fundamental que cada postura se haga de una manera consciente y no mecánica, poniendo atención a tu cuerpo, al lugar que estás trabajando e intentando relajar las partes que tengas tensionadas. El yoga es un ejercicio de auto observación.

 

En yoga se pone especial atención en la respiración y siempre se inhala y exhala por la nariz, a menos que se especifique lo contrario (hay excepciones). Un componente central del yoga es el pranayama, pues el prana es nada más y nada menos que nuestra energía vital.

 

Las posturas, la flexibilidad, la fuerza, la energía todo eso se va dando como una consecuencia del yoga. Sólo necesitas apertura y buena actitud. Poco a poco verás que tu cuerpo se relaja y se estira cuando tu mente esté relajada.

 

Lo mejor que tiene el yoga es que cada uno hace lo que puede, porque el yoga no es un objetivo, sino un camino. Tu cuerpo debe estar relajado pero activo, igual que tu mente que está tranquila pero muy aguda y despierta. Esfuérzate, pero sin extenuarte; si te cansas, para y descansa en una postura de relajación. Si algo te duele, deja de hacerlo. El principio esencial del yoga es ahimsa: no-violencia. Esto vale en pensamiento, sentimiento y acción. El yoga nos ayuda a ser más conscientes de nuestros procesos interiores.

 

La práctica del yoga la realizamos en silencio, apagamos los teléfonos móviles antes del comienzo de la clase, respetamos la concentración de los demás. El yoga busca limpiar nuestra mente de ruido, nuestro cuerpo de toxinas y tensiones, nuestro corazón de emociones negativas. Nos quitamos los zapatos para respetar dicha pulcritud y tenemos nuestra zona de practica despejada de objetos para que la energía fluya y nuestra mente se desapegue de cosas innecesarias. El yoga nos enseña la importancia del trato con amor. El respeto y la compasión por los demás seres y por nosotros mismos son los principios esenciales del yoga.

 

Esperando que estas sugerencias sean de ayuda e interés. Te deseo una maravillosa práctica de Yoga.

 

Namasté

Amalia Shakti

YOGA VIDA SALUDABLE