COMO EL YOGA PUEDE AYUDAR A PREVENIR Y CURAR ASMA Y ALERGIAS

Las personas que sufren crisis asmáticas y procesos alérgicos, saben lo limitadoras que son estas circunstancias en sus vidas en las cuales los bronquios se hacen hipersensibles y reaccionan frente a gran variedad de causas que normalmente no provocan problemas. Por ejemplo, el polvo de las casas o el polen de ciertas plantas son el desencadenante de episodios con sensación de ahogo y tos, dificultad para respirar y/u opresión en el pecho.

Cuando los músculos de la pared de los bronquios se contraen y se estrechan, producen la dificultad respiratoria y los silbidos característicos, a lo que frecuentemente se le agrega la congestión de las vías aéreas, tal como sucede en un resfriado. La inflamación de la pared bronquial hace que además se produzca una espesa mucosidad, que contribuye a empeorar el pasaje del aire, haciendo que el esfuerzo por respirar aumente considerablemente y dando paso así al ataque de asma.

A pesar de que el tratamiento médico convencional para asma y alergia existe, básicamente consiste en controlar los síntomas con la medicación. Los bronco dilatadores expanden los bronquios y los supresores inmunológicos bloquean la reacción alérgica. Ninguno de estos sistemas puede curar el Asma o Alergia permanentemente, sólo pueden controlarlas hasta  un cierto nivel. Pasa a menudo, que la efectividad de los medicamentos se reduce con el tiempo por lo cual se necesitan dosis mayores y drogas más potentes, pero esto aumenta los efectos secundarios.

La práctica del Yoga ayuda a reducir completamente las reacciones asmáticas y alérgicas, no solo controlarlas a un nivel físico sino también a un nivel emocional y mental.

El Asma y la Alergia están íntimamente vinculadas al stress y directamente conectadas al estado emocional y mental. El Yoga es una herramienta poderosa que ayuda a frenar y atenuar el asma. La función principal del Yoga es restablecer la paz interior que es nuestro estado natural. La paz no es la que se logra con ausencia de situaciones conflictivas, ya que eso no está bajo nuestro control. La verdadera paz es la que se logra mantener aun en medio de los conflictos, independientemente de las circunstancias.

¿Que nos puede aportar la práctica del Yoga si padecemos de episodios asmáticos, alergias ó problemas respiratorios?

 

- Aprenderemos ejercicios específicos y posiciones a tomar para que nos ayuden durante un episodio o ataque asmático

- Aprenderemos técnicas de respiración y relajación que nos darán la posibilidad de poder mantener el control emocional y mental durante un episodio o ataque asmático.

- Aprender a respirar para maximizar la capacidad pulmonar.

- Aumentar los niveles de estamina del sistema respiratorio.

- Liberar de exceso de mucosidad nuestros pasajes respiratorios

- La tensión de los músculos torácicos disminuirá

- Disminuir el nivel de estrés y miedo que provocan estas situaciones.

Con el incremento de la capacidad pulmonar, los órganos y la sangre se van limpiando, la salud en general mejora y el nivel de energía sube creando una mejoría de nuestro estado general, aumentando nuestra vitalidad. De esta forma la auto confianza también aumenta y te sentirás mas preparado para hacer aquellas cosas que quizás has estado posponiendo desde hace tiempo.

Existen asanas de yoga que son especialmente beneficiosas para quienes sufren asma son: ejercicios de expansión pulmonar y de apertura de los centros energéticos bloqueados en estas situaciones: triángulos o trikonasanas, cobra o bujhangasana, arco o danhurasana, posturas invertidas comola vela, sarvangasana o viparita karani mudra, el pez o matsyasa, media torsión o ardha matsyendrasana y otras ayudarán enormemente para primero disminuir estos problemas y con la práctica constante frenar totalmente esos incómodos episodios.

Respirar bien es una fuente de salud, proporciona vitalidad a nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. Es la llave y la puerta para la relajación efectiva. El pranayama o ejercicios respiratorios específicos de control de la energía vital, son sumamente beneficiosos, pues afectan profundamente al aparato respiratorio. Con la respiración yoguica, aprendemos a descubrir la real dimensión de nuestros pulmones. La respiración rápida abdominal estimula los tejidos del pulmón, relaja los músculos del pecho y energiza todo el organismo. La respiración alterna produce el efecto calmante y, si se la trabaja en un estado meditativo, nos proporciona armonía y paz. Los ejercicios de respiración yoguica, aumentarán el volumen y la capacidad de revitalizar su sistema respiratorio y circulatorio. Aumentando la vitalidad celular, mejoría cutánea, oxidación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación. Todo su metabolismo agradecerá una mejor oxidación a través de ejercicios naturales y sencillos y el proceso digestivo se verá mejorado a su vez.

Por otro lado, los cuidados en la alimentación van a ayudar a frenar estos episodios especialmente en los que el asma tenga un origen alérgico. Evitando las carnes y la sal. Nos ayudará en las épocas que haya crisis frecuentes el recurrir a dietas en las que abunden las verduras y la fruta con vitaminas A, C y E (en las frutas amarillas y rojas se encuentran abundantes antioxidantes muy beneficiosos). Disminuyendo o eliminando los lácteos y bebiendo mucha agua. También evitando ambientes cargados donde humo de tabaco así como los espacios contaminados con humo, otras sustancias.

La naturaleza nos proporciona remedios que nos ayudarán y el Yoga nos ayuda a conectar con ella. Las hojas del eucalipto por sus propiedades expectorantes, antiinflamatorias antibacterianas es muy apreciado en los enfermos asmáticos. Puede usarse en forma de aromaterapia. Frotando el aceite esencial de eucalipto (rebajado en otro aceite), sobre pecho y espalda de la persona, ayuda a mejorar la respiración y a disminuir la inflamación.

El Yoga posee un repertorio de técnicas de purificación (kriyas) corporal que intentan mantener el cuerpo en tanto que instrumento de manifestación de la vida en óptimo funcionamiento. Estas técnicas de purificación son rutinas de limpieza corporal, para ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas, y a funcionar como un instrumento adecuado para la expresión de la energía vital. La limpieza nasal yóguica (Jala Neti) es una de estas técnicas purificatorias conocidas desde hace milenios y se utiliza para limpiar las cavidades nasales. Es una técnica muy sencilla, práctica, segura y de gran utilidad para el occidental, ya que permite incrementar la capacidad respiratoria (cantidad y calidad), ayudar a prevenir y mejorar muchos tipos de desórdenes como alergias, congestión nasal, resfríos, asma, sinusitis, bloqueos nasales crónicos, respiración por la boca, limpiar el smog acumulado y en definitiva sentir el aire fresco y puro conectándose con la respiración e incrementando la energía vital de todo el organismo. Además son conocidos los efectos de la práctica de Jala Neti en cuanto al alivio de tensiones mentales y dolores de cabeza. Una práctica regular de Jala Neti ayuda a equilibrar las condiciones de temperatura y humedad que la nariz necesita para funcionar adecuadamente. Según el Yoga se agregan a estos beneficios físicos, otros del tipo energético ayudando a equilibrar las energías del cuerpo (prana) y equilibrando la mente. Sin duda alguna, Jala Neti o ducha nasal es la manera más efectiva, económica y simple de evitar y curar un sinnúmero de trastornos que se originan en las fosas nasales y el aparato respiratorio en general. Consiste en hacer pasar una solución salina de agua tibia. En el proceso, suciedad, mucus, bacteria, etc. son arrastradas por el generoso flujo de agua. El agua se introduce templada. Es indispensable hacerlo con una lota que permitirá una limpieza adecuada.

El Yoga es unión y nos enseña a conectar con nuestro ser interior y con la naturaleza. Aquellos privilegiados que tenemos el honor de vivir cerca del océano, tenemos a nuestra disposición una fuente de vida y salud. Caminar por la arena con el agua del mar hasta los tobillos o hasta las rodillas, es un ejercicio que reactiva la circulación sanguínea, eliminando la sensación de pesadez de las piernas, relaja los músculos y fortalece la musculatura de pies y tobillos y disminuye el estrés. El clima marino es un regalo de energía para nuestro organismo. Estimula y actúa de sedante gracias a la acción de la luz del sol. Ayuda a relajar por su temperatura y la humedad suspendida en el ambiente. El aire cargado de microgotas de agua es rico en ozono y yodo, por lo que está indicado para los que sufren asma, alergias o migrañas crónicas. Además tiene propiedades antibióticas. Realizar saludos al Sol a la puesta del Sol nos unifica con la naturaleza y nos proporciona una vida más saludable.

Deseandote Salud, Bienestar y Armonia en tu vida. 

Amalia Shakti

YOGA VIDA SALUDABLE

YOGA Y DIETA

La práctica del yoga generalmente va acompañada por un cambio en los hábitos alimenticios. Cuando tu cuerpo y tu Ser Interno comienzan a sentirse bien, se tiende a prestar más atención a lo que das de comer a tu cuerpo.

Además de ser responsables de la formación de nuestro cuerpo físico, los alimentos que ingerimos afectan profundamente a nuestra mente.

Hay muchos sistemas nutricionales populares, pero no hay una dieta única y  fácil que encaje a las necesidades de todos. También hay algunos mitos que dicen que alimentos son "buenos" o "malos" para la práctica del yoga.

Una "buena" dieta puede ser muy diferente de una persona a otra, pero sabrás que tu dieta está funcionando adecuadamente para ti cuando lo que comes te sienta bien tanto durante la ingesta de  los alimentos como después de la comida. Cuando te sientes saludable, duermes bien, tienes una buena digestión, te sientes con energía y claridad mental  sabrás que tu dieta alimenticia es adecuada.

Los requerimientos nutricionales se dividen en cinco categorías: proteínas, carbohidratos, minerales, grasas y vitaminas. Uno debe tener un cierto conocimiento de dietética con el fin de equilibrar su dieta.

No hay ninguna regla escrita del yoga que indique que para su práctica tienes que ser vegetariano, pero el yoga trata de elevar nuestra conciencia a un nivel en el que se siente amor y compasión por todos los seres vivos-incluyendo los animales. El consumo de animales no es exactamente compasión. Nuestros cuerpos no necesitan comer carne para funcionar adecuadamente. Comer carne pone en marcha gran cantidad de energía de nuestro cuerpo para poder digerirla  y además luego nos sentimos pesados. Las personas que comen carne son más propensas a un comportamiento agresivo. Otra razón por la que el consumo de carne no es lo más adecuado para la práctica del yoga es que las prácticas de yoga tienen por objeto la limpieza de nuestros sistemas para que poco a poco el cuerpo llegue a un máximo de eficiencia y sensibilidad y la carne nos proporciona esas toxinas que la práctica del yoga trata de eliminar. Por lo tanto, reducir o eliminar la carne de la dieta no sólo trae beneficios inmensos a tu salud, sino que también conlleva la unión con todas las creaciones de vida de la tierra y en última instancia con El Creador o tu Ser Interior.

Muchos de nosotros nos preocupamos por si estamos o no obteniendo suficientes proteínas en nuestra dieta si nos hacemos vegetaríanos e incluso pensamos que nuestro paladar no va a disfrutar del placer de la “buena mesa”. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Los vegetarianos obtienen gran cantidad de proteínas de las legumbres, granos, semillas, lácteos, frutos secos etc. La calidad de la proteína es más importante que la cantidad.

Hay un ciclo en la naturaleza conocido como la "cadena alimenticia". El Sol es la fuente de energía para toda la vida en nuestro planeta, este nutre a las plantas (la parte superior de la cadena alimentaria) que luego son consumidas por los animales (vegetarianos), que luego son comidos por otros animales (carnívoros). La comida en la parte superior de la cadena alimentaria, al ser directamente alimentada por el Sol, proporciona mayor vitalidad y propiedades nutritivas. El valor alimenticio de la carne animal que se denomina como fuente de nutrición de "segunda mano",  es inferior en la naturaleza. Todos los alimentos naturales (frutas, verduras, semillas, nueces y granos), en cantidades variables, proporcionan los nutrientes esenciales. Como fuente de proteínas, éstas son fácilmente asimilables por el cuerpo. Sin embargo, las fuentes de segunda mano suelen ser más difíciles de digerir y son de menor valor para el metabolismo del cuerpo.

El yoga ha sido siempre relacionado con el Ayurveda (la ciencia de la vida). Central para el Ayurveda es el concepto de la existencia de diferentes tipos de cuerpos, cada uno de los cuales suelen nutrirse con diferentes tipos de alimentos. Los de tipo Vata, por ejemplo, por su necesidad de conexión con la tierra eligen alimentos como los aceites y granos. Los de tipo Pitta son compatibles con los alimentos refrescantes , tales como ensaladas y frutas dulces. Los de tipo Kapha se benefician de alimentos más vigorizantes. Sólo unas pocas personas son estrictamente un tipo, la mayoría somos una combinación de al menos dos tipos. Cada individuo por lo tanto, debe encontrar un equilibrio personal en su alimentación para adaptarse a su constitución personal y única.

Los Alimentos Sáttvicos son alimentos puros, simples y naturales que son fáciles de digerir y promover la salud como frutas, verduras, cereales, legumbres etc. Los alimentos procesados y refinados destruyen el valor alimenticio.

Una dieta alcalina también ayuda a calmar la mente y crear un equilibrio entre mente y cuerpo. Es una dieta basada, fruta fresca, hortalizas, raíces y tubérculos, nueces y legumbres. Casi todos los alimentos que comemos, después de ser digeridos, absorbidos y metabolizados, liberan un ácido o una base alcalina (bicarbonato) en sangre. Pescado, carne, aves, mariscos, queso, leche, sal producen ácido. El consumo de frutas y hortalizas frescas disminuye el acido.

La dieta alcalina ayuda al control del peso. Tan pronto como el medio ácido se elimina, no habrá necesidad de formación de nuevas células de grasa en el cuerpo, y la grasa que queda en el cuerpo desaparece ya que no es necesario almacenar los residuos ácidos.

A pesar de que comer en exceso puede sabotear tu práctica de yoga haciéndote sentir pesado y lleno. El ayuno descontrolado puede tener un efecto debilitante. Para los tipos vata o pitta, saltarse una comida puede causar no sólo una bajada de azúcar en la sangre y mareos, sino que puede conducir a complicaciones de salud adicionales, tales como estreñimiento, mala digestión e insomnio.

Se trata de ser tener sentido común y ser consciente para así descubrir tu camino personal hacia el equilibrio y el crecimiento. El equilibrio es la clave, tanto para tu dieta personal como en la vida en general, y la preparación de cada comida. Hay que tener en cuenta una serie de factores: el equilibrio de los ingredientes en el plato, el tiempo disponible para preparar la comida, la estación del año en que estamos , y cómo te sientes ese día.

La dieta yóguica pura es aún más selectiva; Existe un efecto sutil que el alimento tiene en la mente y en el cuerpo astral. Por lo tanto es conveniente evitar los alimentos estimulantes y elegir aquellos que calman la mente y mantienen un intelecto agudo, eso ayudará en nuestra práctica de Yoga y a nuestro crecimiento interior.

Aquel que se toma seriamente la senda del yoga evitará la ingestión de carnes rojas, café, el alcohol y las drogas.

Hemos de tener en cuenta que cualquier cambio en la dieta debe ser gradual. Una persona carnívora no puede hacerse vegetariana de un día para otro. Es un proceso de sustitución de alimentos progresivo y no forzado. Según continuas con la práctica de yoga, desarrollas el sentido de la intuición, llegando a tener claro lo que es adecuado para tu propio cuerpo. La intuición y el equilibrio son las claves para encontrar el tipo de alimentos que apoyan tu practica de yoga y poco a poco aprenderás a reconocer exactamente lo que tu cuerpo necesita y cuando lo necesita. La dieta yóguica te ayudará a conseguir un alto nivel de salud, claridad y serenidad mental.

Buen Provecho!

Namaste

Amalia Shakti

YOGA PARA DEJAR DE FUMAR

Como profesora de yoga, a menudo me encuentro con estudiantes que vienen a mis clases y tienen el hábito de fumar. Por lo general, su pregunta es - "¿Puedo practicar yoga a pesar de ser fumador?"

La situación ideal sería estar libre de humo, por supuesto! Sin embargo, si eres fumador, no hay impedimento en que comiences con las clases de Yoga. De hecho, a medida que practicas yoga, este hábito dejará de preocuparte tanto y te encontrarás en disposición de superarlo!

Si te estás planeando dejar de fumar, la práctica del yoga te puede proporcionar una solución permanente. El yoga nos enseña que las personas desarrollan adicciones para corregir un "desequilibrio" interno. Cualquier fumador puede hablar de lo importante que un cigarrillo es para el alivio de estrés, en las interacciones sociales y para comenzar y concluir los eventos del día, como comidas y al salir del trabajo. Fumar es lo que da esa sensación de haber concluido algo y de pasar a la tranquilidad tras momentos de ansiedad

Con la práctica del yoga se desarrolla la auto-conciencia. Con conciencia de sí mismo, ya no se puede negar la adicción y no se puede disfrutar de un cigarrillo sin tener la sensación de auto-sabotaje. Así se eliminan poco a poco las ganas de fumar.

El enfoque Yóguico sobre el tema de las adicciones es intentar romper ese círculo vicioso e instalar uno virtuoso. Esto puede lograrse desde el momento en que se re-aprende a respirar y a sentir los muchos beneficios de una buena oxigenación que se logra a través de una respiración adecuada. Así, el fumador comienza a poder ver la diferencia de una  respiración de calidad y otra perjudicial, del aire puro y del humo dañino.

Debemos reconocer que la "Salud" y mejora de la calidad de vida es sólo uno de los beneficios que puedes experimentar a través de la práctica del Yoga. Con el Yoga, el reemplazo de la adicción se produce con la limpieza profunda de los pulmones, que comenzarán a respirar aire puro, rejuveneciendo tu cuerpo y dándole más vitalidad. El objetivo sin embargo, es algo aún más profundo. En los Yoga Sutras de Patanjali, el Yoga se define como "Yoga chitta Vritti nirodhah" que significa "El yoga es el cese de todas las modificaciones de la mente".

En general, los fumadores son personas con mayores niveles de estrés que la media y el tabaquismo es su manera de lidiar con ese estrés. Cuando comienzan a practicar yoga, sus niveles de estrés se reducen significativamente, lo que significa que ya no se necesita  continuar con esta adicción para sentirse "relajado". El Yoga propicia cambios que eran inimaginables antes de experimentarlos.

El Yoga cultiva la determinación y la fuerza de voluntad en el fumador, y estas son las fortalezas principales que se necesitan para dejar de fumar.

El Yoga te proporcionará la confianza necesaria que se requiere para dejar de fumar cigarrillos y después de que se toma la determinación de dejar de fumar, el yoga ayuda a controlar la ansiedad, y la depresión asociadas con el proceso de dejar de fumar.

Cuando uno empieza a practicar yoga, la atención se dirige hacia el interior,  con las prácticas de yoga regulares uno se hace consciente de su estado de salud. El yoga aumenta la fuerza mental y mejora el sistema inmunitario general de la persona. Para combatir las ganas de fumar, se pueden utilizar técnicas específicas de Yoga como:

• El Pranayama, el control consciente de la respiración es muy eficaz en el control de los síntomas de la abstinencia debido a la adicción a la nicotina. Se trata de técnicas de respiración para sanar tu cuerpo. Las respiraciones profundas ayudan al fumador a sentir una menor necesidad por fumar. Al practicarlo continuamente y por varias sesiones, el adicto se vuelve más sereno y cada vez tiene menos necesidad de fumarse un cigarrillo.

• El Jala Neti, es una técnica de limpieza o kriya yoga muy eficaz que ayuda a uno a dejar de fumar. Se realiza utilizando una vasija con agua tibia que permite limpiar los conductos nasales y garganta , pero también sirve para estimular a la glándula pituitaria del cerebro.

• Las Asanas, en especial, las flexiónes de espalda, expanden los pulmones y abren el área del corazón.

• En Savasana o postura de relajación, se relaja el cuerpo y la mente. Esta postura prepara a uno para la meditación, donde se hace uno consciente de los patrones de pensamiento relacionadas con el tabaquismo.

La mayoría de las personas que dejan de fumar se preocupan por el posible aumento de peso. El yoga nos ayuda a dejar de fumar sin aumentar de peso. El Yoga por lo tanto, nos proporciona un enfoque integral para dejar de fumar y por todo ello te animo a que comiences con tu práctica de yoga, seas o no fumador y así mejorar tu calidad de vida. Espero verte sobre tu esterilla!

Namaste

Amalia Shakti

YOGA DURANTE EL EMBARAZO

Los nueve meses durante los cuales se espera un hijo son maravillosos y transcurren muy rápido. El embarazo es una aventura de descubrimiento en la cual se producen grandes cambios. Un cúmulo de sensaciones y emociones, a las que el yoga puede contribuir a relajar la ansiedad, el sentimiento de confusión, el cansancio, la retención de líquidos, el agotamiento, y todo lo que conlleva el estado de gestación.

Muchas veces, las mujeres embarazadas, especialmente las primerizas, tienen miedo a practicar ejercicio físico durante el embarazo. La práctica de asanas (ejercicios de Yoga), no conlleva riesgo a diferencia del ejercicio físico común y asegura una mejor salud durante el embarazo y el parto, tanto para la mamá como para el futuro bebé, así como durante el periodo posterior al parto. El Yoga ofrece mucha energía, es de gran ayuda para descansar mejor por las noches, para eliminar el estrés y fortalecer el cuerpo. Durante este periodo, el cuerpo segrega una hormona llamada “relaxina” que favorece tu flexibilidad y concentración.

Estas consagrada a la creación de una nueva vida, no sólo con tu cuerpo, sino también con tus emociones, tu mente y tu espíritu. Las asanas que practicamos , son fáciles de realizar, adaptadas para el embarazo. No son complicadas y en ningún caso peligrosas. Están diseñadas para mantener sana a la mujer embarazada de modo que pueda evitar los típicos síntomas del embarazo como el vomito, las nauseas matutinas, diarreas, hinchazón, dolores de cabeza y de espalda. Las asanas también aseguran que el bebé consiga el mayor espacio posible dentro de la madre, para facilitar los movimientos y el crecimiento en el periodo del embarazo. Asimismo estas han sido elegidas para facilitar el parto.

Los ejercicios de respiración que realizamos, están especialmente indicados para aliviar la fatiga, la tensión nerviosa, y eliminar toxinas, de modo que tanto física como mentalmente la futura mamá se mantenga lo más sana y feliz posible. Esta práctica durante el embarazo, puede realizarse a partir del primer mes, ya que posee grandes beneficios relajantes para el organismo de la mujer, además de prepararla mentalmente, para el momento esperado de la llegada de su bebé al mundo, ya que favorecerá desde ese momento, el vínculo entre ambos.

A la hora de ejecutar las asanas deberíamos tener en cuenta que los movimientos sean correctos manteniendo una respiración fluida en todo momento. Los problemas individuales y de constitución varían de una mujer a otra. Propongo a las futuras mamás un programa general para las mujeres con una salud normal durante el embarazo donde cada alumna debe usar su propio criterio en la práctica, escuchando siempre las señales de su propio organismo (punto en el que insisto en cada una de mis clases _tu, mejor que nadie puede decidir lo que puedes y no puedes hacer mientras estás embarazada_). Las clases de Yoga para embarazadas que tengo el honor de dirigir, son de grupos reducidos, lo cual me brinda la oportunidad de enfocarme en cada una de las futuras madres y atender necesidades específicas puntuales.

Entre los beneficios que ofrece el yoga en las embarazadas, además de las ya mencionadas, mejora la forma general y fortalece especialmente el suelo pélvico, reduce el cansancio típico de la futura mamá y ayuda a prevenir dolores de espalda. También mejora la circulación sanguínea, por lo que previene además la hinchazón en las extremidades, trabajando el sistema circulatorio periférico, previniendo la aparición de estrías, ayudando a eliminar la retención de líquidos y favoreciendo el retorno endovenoso. No hay que olvidar que la respiración yogica, permite a la futura madre que se encuentre preparada para empujar adecuadamente en el momento del parto.

Algunas Precauciones que se deben tomar durante la práctica:

• No flexionar o estirar más allá de tu propia capacidad.

• Acortar la duración en la posición en el momento en que sientas tensión ó fatiga.

• No sentir ninguna dificultad o interrupción en tu respiración mientras que realizas las asanas.

• En las asanas de flexión no debemos flexionar de manera que comprimamos al bebé, sino que deberíamos mantener la espina dorsal bien estirada y el pecho bien alto para que el feto pueda moverse con facilidad.

• No comprimir el útero mientras se realizan las asanas.

• Realizar las posiciones con confort y protegiendo la vida que llevamos dentro.

• No practicar retención de la respiración especialmente durante los tres primeros meses.

Practica de Yoga en cada fase del embarazo

Quizás el momento más delicado puede darse durante “El primer trimestre”. El cambio hormonal es significativo. Las nauseas, molestias digestivas nos restan energías para abordar las posturas o asanas. Por ello las sustituimos o adaptamos a una secuencia más pasiva o relajante. Durante este periodo inicial aceptamos estos cambios que nos llevaran a un estado más meditativo e interiorizado. En tu primer trimestre los mejores ejercicios de yoga para hacer son de pie, eso te ayudará a fortalecer tus piernas y músculos y ayudar a la circulación, además de reducir los calambres. Imagínate que el bebé se mueve contigo mientras practicas las asanas.

Durante “El segundo trimestre” Los ligamentos y los músculos están ahora más flexibles; además en general el estado y la energía suelen aumentar con lo cual se añaden posturas con ayuda de soportes como la pared, sillas o mantas, que van creando nuevos espacios dentro del cuerpo materno. En esta etapa, el cuerpo nos pide movimientos suaves, sobre todo para aliviar las tensiones tan frecuentes en la parte baja de la espalda. Es conveniente estirar suavemente las vértebras en torsiones y extensiones hacia delante y arriba.

“El tercer Trimestre”, es un momento en el cual la madre se va concentrando cada vez más en su hijo, a nivel físico siguen produciéndose grandes cambios como en el caso de la articulación del pubis que se ablanda preparándose para el momento del parto. Es conveniente centralizar la practica en el “ejercicio de ponerse en cuclillas”, ya que es una postura, que abre la pelvis para el descenso del bebe y “el loto”. Los ejercicios de relajación y respiración fortalecen el cuerpo, mejoran la salud, y relajan los nervios de la madre. Aportan salud mental y felicidad y purifican la mente.

¿Qué me aportarán las clases de Yoga para embarazadas?

• Realizar un ejercicio adecuado para mi estado tan especial

• Aprender a respirar y relajarme de forma consciente manteniendo la Paz interior

• Controlar y evitar el exceso de peso y la ansiedad haciendo elecciones saludables

• Conocer a otras futuras madres que están pasando por lo mismo que yo

• Trabajar mis miedos y dudas sobre el embarazo y sobre mi misma

• Conocer y vivir mi Feminidad como nunca lo había hecho

• Vivir un embarazo consciente y un alumbramiento diferente a lo esperado.

• Trabajar mi cuerpo para prepararlo de cara al parto

• Preparar mi mente y mis emociones para el nuevo ser que me ha escogido para ser su mamá

El Yoga te ayudará a tener el mejor de los embarazos y de los partos posibles, y desde el comienzo mismo proporcionará al niño un medio positivo para su crecimiento.

Una persona que nunca ha practicado yoga antes, ¿puede comenzar a practicarla durante el embarazo?

Puede practicar yoga durante el embarazo pero debe ser el yoga específico para embarazadas. Pide al médico recomendarte la cantidad de tiempo y la clase de rutina que va con tu estado, y si es una nueva manera de ejercicio para ti, es imprescindible que te pongas en manos de expertos cualificados que te guíen en el proceso, adecúen los movimientos a cada etapa del embarazo y cuentes con la aprobación del médico.

Por lo general, toda mujer embarazada puede practicar yoga, a excepción que exista ya una contraindicación médica. Habitualmente, no se puede practicar, si la madre padece alguno de los siguientes factores: mal control de su hipertensión, hipertensión inducida por el embarazo, señales de parto prematuro, abortos habituales, sangrado de cualquier tipo, retraso de crecimiento intrauterino, diabetes no controlada o enfermedad cardiaca. El médico debe ser en todo momento el encargado de evaluar si la embarazada puede realizar ejercicio físico moderado.

Quisiera concluir remarcando que el desarrollo de la “consciencia corporal” es uno de los objetivos básicos del Yoga. El Yoga enseña a las embarazadas a lograr más consciencia y sentido en su vida y refuerza los lazos afectivos entre la madre y el hijo. El Yoga es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. La meditación y realizar las asanas de forma meditativa, tienen un poderoso efecto sobre tu hijo. La forma en que tu sientas y pienses afectará también al bebé.

Sin importar el nivel y capacidad de preparación física o mental, la relajación profunda aportada por la práctica de Yoga transmite a la embarazada una calma interior, un estado de paz y equilibrio interior y con todo su entorno.

El yoga te enseñará a enfrentar el trabajo del parto de forma directa, a vivir el presente, tomando las cosas tal y como vienen sin temor y desde la calma, a partir de profundos recursos propios de fuerza, coraje energía y poder.

Espero que este articulo anime a las embarazadas a vivir más armonizadas, relajadas y conscientes durante su embarazo a través de la práctica de yoga.

La práctica de Yoga durante el embarazo previene y alivia tus dolores de espalda , fortalece especialmente el suelo pélvico, reduce el cansancio típico de la futura mamá y otras molestias, fortalece y abre tu cuerpo preparándote para el parto, ayuda a liberarte de las tensiones y el miedo, te da seguridad, facilita que sintonices con tu bebé y hace que la espera sea más dulce y consciente. En estos momentos de consagración a una nueva vida el yoga favorecerá la creación de un nuevo Ser con una consciencia pura predispuesta a una vida Feliz y saludable_

Amalia Shakti

YOGA VIDA SALUDABLE

YOGA PARA EL GOLF

La practica del Yoga ayuda a cultivar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, acondicionando el cuerpo desde su centro, y ayuda a aquietar la mente hiperactiva... todo lo que necesitas para mejorar tu juego de golf!

Yoga para el golf es el mejor método para aumentar tu flexibilidad y permanecer sueltos de modo que el cuerpo responda sin esfuerzo a las exigencias del swing de golf.

Lo que es realmente interesante sobre el yoga son los beneficios para la mente. Así que mientras estás haciendo lo correcto por la mejora de la flexibilidad, también estás ganando el beneficio adicional de un estado de paz mental.

Como Coach y profesora de Yoga, he estudiado el juego mental del golf y no conozco ninguna técnica mejor que contribuya a la mejora del juego de golf como la práctica del yoga. Con la ayuda del yoga se puede desarrollar la disciplina mental que exige el golf.

Puedo diseñar tu programa personal de yoga para mejorar y avanzar en tu juega de golf, de forma que no sólo mejorarás tu forma física, ganando fuerza, flexibilidad y el rango de movimiento que necesitas para hacer tu swing con fluidez y bajar tu score. Te guiaré para conectar con la paz interior, mejorar tu postura, aprender a mantener la concentración, sin tensión, mejorar tu equilibrio, controlar y eliminar los pensamientos negativos y ayudándote a desarrollar un estado mental positivo durante tu juego.

Tal vez hayas experimentado en alguna ocasión algo como esto ...

Te dispones a jugar golf y no estás en el mejor lugar para hacer un buen swing desde el primer tee. No has estirado y calentado previamente y eso se nota en los resultados. Necesitas de 3 a 5 hoyos para sentirte suelto!. Pues puedo decirte que el yoga te ayuda de inmediato.

La practica del yoga mejora increíblemente tu flexibilidad general, por lo que en los tiempos momentos en que te aproximas al primer tee, no tienes porque que sentirte agarrotado, fuera de forma o falto de calentamiento!.

El parloteo mental tampoco ayuda en el juego. Yo te puedo guiar a través del yoga de forma que vas a superar el estrés que crea el diálogo interno negativo y que interrumpe la concentración en el juego. Además, reducirás la posibilidad de lesiones.

Los golfistas de cualquier nivel y experiencia se beneficiarán de la práctica. Doy clases especializadas de yoga para golf, tanto privadas como grupales. Mis clases incluyen una combinación de las técnicas básicas de respiración con posturas físicas yogicas.

También enseño talleres de fin de semana y otras duraciones especialmente pensados para eventos especiales, reuniones de negocios, retiros, escuelas de golf y equipos de entrenamiento de golf...

Ponte en contacto conmigo para obtener más información:

Amalila Shakti

YOGA VIDA SALUDABLE

Yoga Life Coach